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루틴만들기1

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[루틴] 도파민을 이용한 습관 만들기 도파민이 나오는 상황 : 목표를 설정했을 때, 목표 달성했을 때 정체성 정하기 : 어떤 사람이 되고 싶은가 정체성을 정하는 공식 : 나는 어디어 어떤 행동을 할 것이다. 분명하게 정하기 나는 05시에 일어나서 30분간 독서를 한 뒤, 계획한 일과를 실천할 것이다. 언제 : 이것은 약속이다. 다른 사람이 일정을 잡으려고 하면 "나 그때 선약있어서 안돼" 말할 수 있는 것 -> 아침 05시에 장소 : 장소를 분명하게 정하기. 장소와 의미 관계를 정하기 ex)소파 - TV보기 공부책상 - 책읽기 -> 공부책상의 의자에 앉아서 행동만들기 : 매력적이고 + 쉽게 만든다 + 만족스럼게 하는 행위 넣기 매력적으로 만든다. 도파민을 이용한다. 매일의 습관에 잔잔하게 보상을 깐다. ex) 회사 앞의 카페에 가서 좋아하는.. 2023. 11. 19.

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